Топ 5 дієвих порад для збереження ментального здоров'я під час війни

Війна - це надзвичайно важчі обставини, які негативно впливають на емоційний стан людини. Усі ми розуміємо, що у цей непростий для усіх нас час, відчуття страху, тривоги та стресу може спіткати будь-кого. Ці відчуття можуть негативно впливати на ментальне здоров'я людини, в результаті чого може погіршуватися і фізичне здоров'я. Тому, щоб допомогти усім тим, хто перебуває у цих важких обставинах, було розроблено прості, але дуже дієві правила для покращення емоційного стану людини:

1. Підтримуйте зв'язок з близькими вам людьми. Близькі для вас люди можуть стати для вас джерелом великої підтримки. Спілкування з людьми, яким ви довіряєте, може значно полегшити стрес і зменшити відчуття самотності. Тож, спробуйте поспілкуватися із вашими рідними та друзями, поділитися з ними своїми переживаннями або просто побути поруч.

2. Дотримуйтеся режиму дня. Обов'язковими складовими режиму є регулярний сон не менше 7-8 годин в нічний час доби, регулярне харчування, збалансований відпочинок та фізичні навантаження. Необхідно пам'ятати, що неповноцінний сон та відпочинок є одною із основних причин стресу, тривоги та нервового напруження.

3. Практикуйте техніки релаксації. Почніть із п'ятихвилинної медитації кожного ранку або в інший зручний для вас час та дихальних практик (є безліч технік та пояснень до них, які можна знайти в Інтернеті, наприклад, техніка "4-7-8", "по квадрату", "квітка-свічка" тощо). Під час виконання цих вправ, тривога починає відступати, а замість неї приходить легкість та спокій. Для посилення ефекту, поступово збільшуйте час на відведення виконання цих вправ та практикуйте нові.

4. Зменшуйте частоту читання новин. Так, як надмірне читання новин може посилювати відчуття тривоги та страху, рекомендується заздалегідь визначити час доби для прочитання актуальної інформації ЗМІ, а протягом іншого часу займатися звичними для себе справами. Також, бажано читати новини вранці або в першій половині дня, але не ввечері та перед сном.

5. Намагайтеся більше ходити та бувати на свіжому повітрі. Невеликі прогулянки вранці та перед сном можуть зменшити гормон стресу та викликати гормон радості, що позитивно вплине на ваше самопочуття.

Отже, ці прості правила можуть значно покращити ментальне здоров'я у такий складний для усіх час та допоможуть почувати себе значно краще. Головне, виконувати усе систематично та з надією на краще.